- Propiedades principales: betacarotenos, zeaxantina, vitamina A, C, E, K, flavonoides, fibra, potasio.
- Beneficios para la salud: Ayuda a la salud de los ojos, al asma, previene enfermedades cardíacas y cáncer.
¿Qué contiene el mango?: Valor nutricional
| Nutriente | Cantidad en 100 gr |
|---|---|
| Agua | 83,5 g |
| Valor energético | 60 Kcal |
| Proteína | 0,82 g |
| Carbohidratos | 15 g |
| Fibra | 1,6 g |
| Azúcar | 13,7 g |
| Calcio | 13,7 mg |
| Magnesio | 10 mg |
| Fósforo | 14 mg |
| Potasio | 168 mg |
| Vitamina C | 36,4 mg |
| Vitamina B 6 | 0,119 mg |
| Vitamina A | 54 µg |
| Betacaroteno | 640 µg |
| Vitamina K | 4,2 µg |
Propiedades de mango
El mango tiene múltiples propiedades y nutrientes beneficiosos. Su aporte de aminoácidos, flavonoides, betacarotenos, vitaminas A, C, E y K, calcio, niacina, hierro, magnesio, potasio, zeaxantina y zinc, entre otros, lo hacen un fruto de los más completos en cuanto a su aporte nutricional. Una porción de 200 g de mango aporta el 10 % de magnesio y potasio recomendado en la dosis diaria. Además, esta porción posee el 23% de la dosis diaria de vitamina E necesaria para el cuerpo.
Datos curiosos
Los mangos son muy apreciados en India, por lo que son considerados frutos sagrados.
Beneficios del mango: ¿para qué sirve?
- Es digestivo y ayuda a la salud del intestino y colon.
- Ayuda a combatir el cáncer.
- Es beneficioso en la lucha contra la anemia.
- Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre en diabéticos.
- Colabora con la salud del sistema nervioso mejorando la memoria.
- Mejora la salud de los ojos.
- Ayuda al sistema cardiovascular bajando los niveles de colesterol.
- Los antioxidantes que contiene luchan contra los radicales libres, combatiendo el envejecimiento prematuro.
- Aporta ácido fólico necesario para la fertilidad.
- Mejora el sistema inmunológico previniendo alergias, enfermedades respiratorias y gripes.
- Ayuda a la buena salud general por su aporte de zinc, potasio, selenio y cobre.
- Previene el asma.
- Beneficia notablemente la piel y el cabello.
- Se utiliza para tratar el herpes zoster y problemas de encías.
Datos curiosos
Se cree que el consumo diario de mango puede detener la leucemia.
El mango ayuda a cuidar nuestra vista
El aporte de vitamina A que ofrece este fruto, tiene múltiples propiedades sobre la salud ocular. Algunos de esos beneficios son: previene la ceguera nocturna, el ablandamiento de córnea, los errores de refracción, el ojo seco, el ardor y picazón. La deficiencia de vitamina A puede llevar a la ceguera. Su aporte de criptoxantina, que es un tipo de carotenoide, disminuye la posibilidad de una degeneración del músculo óptico.
Las hojas de mango son recomendadas para el control de la diabetes
Las hojas de mango ayudan a regular el nivel de insulina en sangre. Para consumirlas con este fin es necesario hervir un puñado de hojas de mango y dejar reposar toda la noche. El té intenso de hojas de mango ayuda a regular la azúcar e insulina en sangre. El fruto también tiene este beneficio para la salud ya que contiene fibra y mangiferina. Se recomienda consumir medio mango al día por 12 semanas para bajar el nivel de azúcar en sangre.
El mango previene y combate el cáncer
Ya que aporta fenoles como: fisetina, ácido gálico, quercetina, isoquercetina, astragalin y enzimas que son muy buenas en la lucha contra el cáncer. Se dice que su consumo puede ayudar a prevenir y combatir esta enfermedad. Además, se ha demostrado que el betacaroteno tiene un gran poder de prevención del cáncer de próstata. Por otro lado, la mangiferina es un compuesto que se encuentra en este fruto y que detiene el crecimiento de células cancerígenas en el colon e hígado.
El mango ayuda a perder peso y mejora la digestión
El mango es muy bueno para la digestión, su aporte de fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y favorece la absorción de nutrientes necesarios para el cuerpo. La fibra además colabora en la limpieza del colón y el intestino. Una digestión saludable puede ser clave a la hora de querer bajar de peso, pero además de poseer esta propiedad, también posee fitoquímicos en su cáscara, que actúan eliminando la grasa acumulada en el cuerpo.
El mango es afrodisíaco y ayuda en la salud reproductiva
Además de ser exquisito, su contenido de vitamina E, betacaroteno y zinc lo hacen afrodisíaco y muy bueno para la salud reproductiva de hombres y mujeres. La vitamina E y el betacaroteno combinados mejoran la salud de los espermatozoides y los protege. Por su parte el zinc, es un mineral que es muy beneficioso para la salud de los aparatos reproductivos tanto femeninos como masculinos. Su consumo regular, se dice que mejora el deseo sexual.
El mango beneficia la piel
El mango tiene múltiples beneficios para la piel del rostro, como:
- Disminuye las cicatrices y manchas dándole suavidad y luminosidad por su contenido de vitamina A.
- Ayuda a combatir granos y puntos negros ya que es astringente.
- Combate el envejecimiento prematuro causado por los radicales libres ya que posee antioxidantes.
- La cáscara del mango puede usarse para eliminar manchas en la piel ocasionadas por el sol.
Receta de mascarilla de mango para la piel
Esta mascarilla de mango verde es muy fácil de hacer y tiene propiedades astringentes, por lo que es ideal para una piel muy grasa y con tendencia al acné. Esta mascarilla ayuda a eliminar el acné dejando la piel fresca, sana y nutrida.
Ingredientes:
- Pulpa de mango verde
- Agua
Preparación:
- Primero pelar un mango verde, cortarlo en pedacitos.
- Poner a hervir los pedazos de mango en agua.
- Dejar hirviendo por aproximadamente 15 minutos.
- Sacar del fuego y colar, eliminando el agua excedente.
- Hacer un puré, y aplicar en el rostro (cuando esté frío para no lastimar la piel)
- Dejar actuar sobre el cutis por 10 minutos.
- Enjuagar con agua tibia hasta sacar todos los restos de mango y ¡listo!
El mango beneficia al cabello
El mango tiene múltiples beneficios para el cabellos, entre ellos se encuentran:
- Suaviza el cabello y lo protege de resecarse.
- Combate la caspa por su contenido de vitamina A.
- Previene el envejecimiento prematuro del cabello.
Mascarilla de mango para el cabello
Esta mascarilla es nutritiva, ayuda con la resequedad y otorga suavidad.
Ingredientes:
- La pulpa de 1 mango maduro.
- 2 cucharadas de yogurt.
- 2 yemas de huevo.
Preparación:
- Hacer un puré con la pulpa del mango bien madura.
- Agregar 2 yemas de huevos y 2 cucharadas de yogurt sin sabor. Mezcla bien todos los ingredientes hasta integrarlos.
- Aplicar en el cabello, desde las raíces hasta la punta y dejar actuar por 20 minutos.
- Aclarar el cabello con agua tibia, secar y peinar como lo hacemos regularmente, el cabello lucirá más saludable y brilloso.
En el siguiente link puedes encontrar más información sobre propiedades y beneficios del mango:
El mango se considera un fruto libre de pesticidas
Muchos frutos son cultivados en espacios donde se utilizan pesticidas y venenos para insectos que acaban perjudicando a las personas que los consumen. Los insecticidas se quedan en la piel del fruto y algunos penetran incluso en la pulpa haciendo que sea difícil eliminarlos para comer el fruto de forma segura.
Datos curiosos
Los mangos en este momento se consideran un cultivo libre de pesticidas, ya que muchas plantaciones de mango de América y la India han optado por la producción libre de químicos lo que hace que su consumo sea aún más saludable.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si como mango todos los días?
Consumir mangos diariamente tiene múltiples beneficios y propiedades para la salud. Entre ellos, mejora la salud del corazón, previene el cáncer, cuida la visión y los ojos, ayuda a la digestión, y mejora el cabello y la piel.
¿Qué beneficios aporta el mango?
Los mangos tienen muchos beneficios para la salud como: digestivo y ayuda a la salud del intestino y colon, ayuda a combatir el cáncer, es beneficioso en la lucha contra la anemia, ayuda a equilibrar el azúcar en sangre en diabéticos.
¿Qué tanto engorda el mango?
No puede decirse que el mango engorde, ya que no tiene muchas más calorías que una manzana y tiene muchas menos calorías que un plátano. Además tiene fibras que ayudan en la digestión ayudando a desintoxicar el cuerpo.
¿Cómo debemos consumir el mango?
El mango puede consumirse en preparaciones dulces o saladas, en helados, jugos, licuados y tragos. Se recomienda consumir con cáscara ya que allí se encuentran la mayoría de los nutrientes y beneficios para la salud.
